Top 20 de Gustări Sănătoase pentru Pauza de Muncă

Pauza de masă, cu o gustare sănătoasă, te scutește de multe probleme și suferințe în timp. Te obligă să te ridici de pe scaun, să faci mișcare, să lași câteva minute ecranul calculatorului, să îți detensionezi articulațiile și să îți limpezești mintea.

Toți angajatorii, indiferent de domeniu sau regiune trebuie să respecte pauza de masă. Fie că oferă locuri de muncă în Baia Mare în comerț, servicii sau industria ușoară sau locuri de muncă în Botoșani, în transporturi, construcții sau agricultură, angajatorii trebuie să ofere suficient timp angajaților să poată lua o gustare sau o masă caldă.

În ceea ce privește sedentarismul, cel mai recent Eurobarometru, arată că 62% dintre români sunt sedentari și cel puțin 35% dintre cei care au locuri de muncă în București petrec mai mult de 8 ore pe zi pe scaun. Gustările sănătoase, o dietă echilibrată și mișcarea sunt importante și la serviciu, așa cum sunt importante acasă, în timpul nostru liber!

Top 20 de gustări sănătoase pentru pauza de lucru

Iată un top cu alimente și preparate simple, pe care le poți cumpăra din orice supermarket sau chiar de la piață și care își conferă energie la muncă. Optează pentru legume proaspete și fructe, pentru semințe și nuci, pentru brânzeturi de calitate și pâine integrală. Combinațiile pe care le vei citi mai jos conțin alimente bogate în vitamine, fibre și antioxidanți, fitonutrienți care îți refac nivelul de energie și care te ajută să te menții sănătoasă și să îți controlezi greutatea.

1. O ceașcă de nuci, alune și migdale și un ciorchine de strugure
2. O caserolă de humus, un ardei roșu și o chiflă de pâine integrală.
3. O sticlă de kefir din lapte de capră, o ceșcuță de măsline verzi și doi covrigi crocanți.
4. Un iaurt grecesc, o conservă mică de ton, câteva felii de pâine de secară.
5. Un ou fiert tare, un ardei roșu, o roșie mică, câteva cubulețe de brânză feta și biscuiți sărați.
6. O cutiuță de brânză de vaci, o ceșcuță de afine și pâine prăjită.
7. O caserolă de guacamole, câteva măsline negre, pâine integrală.
8. O conservă de ton, un ou fiert tare, salată verde gata spălată și tăiată, o jumătate de lămâie.
9. Un pahar de iaurt, caise deshidratate și doi covrigei uscați.
10.  O cutiuță de brânză de vaci, sos pesto și pâine prăjită.
11. Câteva felii de telemea, o cutiuță cu roșii cherry și câteva nuci
12. O cutiuță de mozzarela, pâine prăjită și măsline verzi
13. Un pahar de iaurt de băut, 3 tije de apio (țelina de frunze) și o chilfă de pâine integrală
14. O cutiuță de smântână cu perle de brânză, câteva felii de ananas și covrigei sărați
15. Sardine în suc propriu, lămâie, ketchup, măsline și pâine prăjită.
16. O sana cu cereale integrale sau cu fulgi de ovăz
17. O caserolă de humus, 2 morcovi fragezi și o chiflă de pâine neagră.
18. 10 migdale, o portocală și o banană.
19. Șuncă de curcan, roșii cherry, o chiflă cu semințe.
20. O conservă de pateu, un ardei gras roșu, un păhărel de iaurt și pâine integrală.

Oricât de mult ai munci, o scurtă pauză de masă este foarte sănătoasă. Iar dacă nu ai timp să ajungi la o cantină sau la un restaurant pentru o ciorbă caldă, cumpără câteva gustări sănătoase pe care le poți consuma în orice pauză scurtă.

Fără aceste gustări sau fără masa de prânz, organismul se resimte în timp. Pot apărea probleme digestive care se cronicizează sau care se complică. Constipația, varicele, problemele cu articulațiile sau coloana vertebrală, acumularea kilogramelor, problemele legate de tensiunea arterială sau problemele cardiace sunt toate legate de sedentarism și orele lungi petrecute în picioare sau pe scaun la muncă.